Kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija.

kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija

Miokardo infarktas - Sveikas Žmogus

Raumenų jėga Sprogstamoji jėga Reakcijos laikas Fizinis aktyvumas, ypač vyresniajame amžiuje, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, normalizuoja kraujo spaudimą, padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, neprarasti lankstumo, raumenų pajėgumo kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija koordinacijos.

Fizinis aktyvumas padeda neprarasti savarankiškumo kasdieninėje veikloje, kas nulemia gerą nuotaiką ir svarbiausia — savigarbą.

kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija

Kokios yra fizinio aktyvumo rekomendacijos vyresniajame amžiuje? Svarbiausia — kuo mažiau laiko praleiskite nejudriai!

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams - Diabetas November

Mažiau sėdėkite prie televizoriaus ar kompiuterio, daugiau ir dažniau vaikščiokite. Pavyzdžiui, užuot važiavę automobiliu ar autobusu į prekybos centrą, įstaigą ar pas vaikus, geriau kelis kilometrus paėjėkite pėsčiomis.

Būkite fiziškai aktyvūs mažiausiai penkias dienas per savaitę! Vyresniajame amžiuje rekomenduojamas vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas yra min. Tai būtų, atsižvelgiant į sveikatą, nuotaiką, pavyzdžiui, po 30 min. Jeigu esate fiziškai aktyvūs ir geros sveikatos, tada intensyvumas gali būti ir didelis — po 20—25 min.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

Bet kuriuo atveju dėl savo galimybių reikėtų pasitarti su gydytoju. Metams bėgant didėja kūno svoris, riebalų didėja, o raumenų masė mažėja. Kaip palaikyti normalų kūno svorį?

kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija

Pavyzdžiui, jeigu svoris yra 69 kg, ūgis 1,7 m2, tai KMI bus 23,9. KMI vertinimas pagal Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijas Senstant palaipsniui nyksta raumenų masė ir daugėja riebalų.

kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija

Kartu didėja antsvorio, nutukimo rizika ir galimybė susirgti cukriniu diabetu, osteoartritu, net vėžiu. Taigi kuo jums daugiau metų, tuo aktyviau turėtumėte gyventi, daugiau mankštintis, nes fizinis aktyvumas padeda išlaikyti normalų kūno svorį, lėtina kaulų retėjimą.

Tačiau pravartu žinoti, kad riebalų deginimo poveikis nėra lokalus. Riebalų masei mažinti labai tinka ėjimas, lėtas bėgimas ristele, važiavimas kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kasdieniniai darbai sode, namuose ir pan.

Norėdami sumažinti riebalų masę, siekite, kad fizinis intensyvumas būtų mažesnis, o trukmė — ilgesnė. Rekomenduojamas mažas arba vidutinis intensyvumas, mažiausiai 80 min. Kaip patartumėte padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą? Senstant didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Fizinis aktyvumas mažina širdies ligų riziką

Aerobiniai pratimai nesant deguonies trūkumo net persirgusiems infarktu gerina savijautą, mažina pakartotinės ligos galimybę. Širdį stiprina ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas.

  • Hipertenzija ir krūtinės angina
  • Hipertenzijos užduotis

Tai atlikite vidutiniu intensyvumu — apie 5 dienas per savaitę nuo 30 iki 60 min. Kaip nepakenkiant savo sveikatai padidinti raumenų jėgą ir ištvermę?

kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija

Raumenų gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą yra kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija raumenų jėga. Jai didėjant keičiasi kūno kompozicija, stiprėja kaulai, normalizuojasi kraujospūdis, mažėja skausmas ir negalia sergantiems osteoporoze.

Rekomenduojami fiziniai pratimai įveikiant savo kūno svorį prisitraukimai, atsispaudimai, pritūpimai ar išorinį pasipriešinimą pratimai su svareliais, lazdomis, elastinėmis gumomis. Mankštinkitės 2—3 dienas per savaitę kas antrą trečią dieną.

Teigiamas fizinio krūvio poveikis taip pat yra tai, kad jie neleidžia: aterosklerozės, hipertenzijos ir jų komplikacijų vystymąsi; raumenų ir kaulų sistemos struktūros ir funkcijų pažeidimai; ankstyvas senėjimas; riebalų perteklių ir svorio padidėjimą; lėtinio psicho-emocinio streso vystymas; seksualinių sutrikimų vystymąsi; lėtinio nuovargio vystymasis. Fizinio aktyvumo įtakoje aktyvuojamos visos hipotalaminės-hipofizės-antinksčių sistemos sąsajos.

Pratimus atlikite lėtai, nepersistenkite. Susitraukiant raumeniui — iškvėpkite, raumeniui ilgėjant — įkvėpkite. Atlikę keletą pratimų pailsėkite, kelias minutes pavaikščiokite. Raumens ar raumenų grupės gebėjimas be nuovargio susitraukinėti kuo ilgesnį laiką yra vadinama raumenų ištverme.

Raumenų ištvermės lavinimo pratimai gerina kraujotaką, stiprina raumenis, palaiko jų masę; yra puiki širdies, antsvorio, padidėjusio cholesterolio, streso, nugaros skausmo profilaktika.

Rekomenduojami pratimai, įveikiantys nuosavo kūno svorį pvz. Didinant kartojimų skaičių su mažesniais svoriais, lavėja raumenų ištvermė.

Kaip stiprinti širdies raumenį be vaistų?

Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas turėtų trukti ne mažiau kaip 30 min. Ar kūno lankstumą garbiame amžiuje gerina tempimo pratimai? Švelnus hipertenzijos gydymas silpnėja raumenų, raiščių, sąnarių elastingumas ir paslankumas.

Lankstumo pratimai suteikia judėjimo laisvę, gerina laikyseną, pusiausvyrą, raumenų kraujotaką, padeda išvengti traumų. Kuo esate lankstesni, tuo lėčiau vyksta sąnarių degeneraciniai procesai. Todėl viso kūno lankstumą reikėtų lavinti nuolat, kitaip įgyta sąnario judesio amplitudė sumažėja per 4—8 savaites. Lankstumą gerina pagrindinių raumenų grupių tempimo pratimai. Rekomenduojama vieno pratimo atlikimo trukmė 20 s, bet ne ilgesnė nei 30 s.

Pratimus atlikite saugia amplitude mažiausiai 2—3 kartus per savaitę.

Aktyvus gyvenimas sulaukus 65

Atsipalaiduokite, dėmesį koncentruokite į tempiamą raumenį. Kodėl svarbu kuo ilgiau neprarasti geros koordinacijos? Bėgant metams pusiausvyra ir koordinacija blogėja. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad nuo erių metų amžiaus kritimų rizika padidėja 30 proc. Taigi pratimai, gerinantys koordinaciją ir pusiausvyrą, yra labai svarbūs, nes jie sumažina kritimų ir su jais susijusių traumų riziką.

Koordinaciją galite lavinti ir namuose.

kokį fizinį aktyvumą suteikia hipertenzija

Pavyzdžiui, stovėti ant vienos kojos prisilaikant viena ranka, stovėti ant vienos kojos nesilaikant, užsimerkus. Taip pat galima daryti jogos, tai chi pratimus, panaudoti specialius mankštos kamuolius.

Koordinacijos lavinimui pakanka mankštintis po 20—30 min. Praktiškas patarimas kiekvienai dienai: maukite kojines ir apsiaukite batus stovėdami — tai puikus koordinacijos lavinimo būdas.

Ką norėtumėte palinkėti žurnalo skaitytojams?

  • Aktyvus gyvenimas sulaukus 65 - bimba.lt
  • Veido patinimas su hipertenzija
  • Hipertenzija su pažinimo sutrikimais

Kūno, proto ir sielos harmonijos. Svarbu suprasti ir pajusti, kad fizinis aktyvumas stiprina ne tik kūną, bet ramina protą, suteikia sielai ramybę ir poilsį. Būkite sveiki bet kuriame amžiuje.

sveikatos kodas apie sirdies ligas

Kalbėjosi N.

Taip pat perskaitykite